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都市生活節奏急促，上班族痛症已成為常見健康問題。長時間坐在辦公桌前、缺乏運動、姿勢不良等因素，都是痛症成因之一，不只影響工作效率，更可能演變成慢性疾病！根據調查，超過六成上班族曾經歷肩頸痛、手腕痛或肘部不適，你是否也有類似情況？以下為你拆解4大常見辦公室痛症，助你了解成因與舒緩方法。
#健康專題
肩周炎(五十肩)｜肩膊舉唔起唔一定老咗
肩周炎(Frozen Shoulder/Adhesive Capsulitis)俗稱五十肩，並非只有年長人士才會中招。長期維持同一姿勢、缺乏肩部活動，容易令肩關節囊發炎，導致肩膊疼痛、活動受限。肩周炎位置通常集中在肩膊外側及上臂，舉手、穿衣服都會感到困難。
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舒緩方法：
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肩頸痛｜低頭族的慢性困擾
肩頸痛是上班族痛症中最常見的一種。長時間低頭使用電腦或手機，會令頸椎承受過多壓力，導致肌肉緊張、血液循環不良。頸痛舒緩方法包括改善坐姿、定時休息及進行簡單伸展。
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舒緩方法：
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鼠標手(腕管綜合症)｜手腕麻痺非小事
鼠標手，即腕管綜合症(Carpal Tunnel Syndrome/CTS)，是因手腕長期重複動作或姿勢不當，壓迫正中神經所致。症狀包括手腕痛、手指麻痺、握力減弱，嚴重者甚至影響日常生活。
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舒緩方法：
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網球肘｜唔打網球都會中招？
網球肘(Tennis elbow)是因前臂肌腱過度使用而引起的肘部痛症。雖然名字叫「網球肘」，但其實打字、搬重物、使用滑鼠等重複動作都可能導致肘痛，尤其是上班族更容易中招。
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舒緩方法：
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痛症自救與預防貼士
想遠離痛症困擾，日常自救與預防非常重要。以下是幾個簡單又有效的辦公室運動及習慣：
痛症預防貼士：
1. 每日進行 10 分鐘伸展運動
2. 保持正確坐姿，背部挺直
3. 使用符合人體工學的辦公設備
4. 每小時起身走動一次，促進血液循環
5. 消炎保健品輔助
6. 舒緩按摩小幫手
痛症預防貼士：
1. 每日進行 10 分鐘伸展運動
2. 保持正確坐姿，背部挺直
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6. 舒緩按摩小幫手
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FAQ：辦公室痛症常見問題解答
| Q1. 為什麼上班族容易出現痛症？ |
上班族痛症多由長時間坐姿、姿勢不良及缺乏運動引起，常見痛症成因包括肌肉勞損、關節壓力及神經受壓，屬於典型都市痛症。
| Q2. 肩周炎(五十肩)年輕人也會患上嗎？ |
肩周炎，又稱五十肩，是肩關節囊發炎導致活動受限的情況。雖然名稱與年齡有關，但肩周炎位置的痛楚可影響任何年齡層，尤其是長期缺乏肩部活動的上班族。
| Q3. 肩頸痛與低頭族有關嗎？如何舒緩？ |
肩頸痛是低頭族的常見困擾，長時間低頭使用手機或電腦會導致頸部肌肉緊張。頸痛舒緩方法包括調整坐姿、定時伸展及使用人體工學設備。
| Q4. 什麼是鼠標手？腕管綜合症有什麼症狀？ |
鼠標手即腕管綜合症，是因手腕長期重複動作導致神經受壓。常見症狀包括手腕痛、麻痺及握力減弱，需及早處理以免影響日常生活。
| Q5. 網球肘是否只有打網球才會患上？ |
網球肘是因前臂肌腱過度使用引起的肘痛，並非只有運動員才會患上。上班族長期打字、搬重物或使用滑鼠也可能導致此症。
| Q6. 有什麼辦公室運動可以預防痛症？ |
痛症預防可透過簡單的辦公室運動如肩膊提拉、頸部旋轉、手腕伸展等，有助痛症自救及減少肌肉緊張。
| Q7. 什麼時候應該考慮接受痛症評估？ |
如出現持續肩頸痛、手腕麻痺或關節不適，建議及早進行痛症評估。透過健康網購平台可預約痛症評估及物理治療套餐，針對肩周炎、腕管綜合症等問題作出診斷與治療。
| Q8. 痛症是否可以靠保健品改善？ |
部分痛症如關節退化或肌肉勞損可透過保健品輔助改善，例如含葡萄糖胺、軟骨素或中草本成分的產品，有助舒緩痛楚及強化筋骨。
