「鎂」(Magnesium)是人體不可缺少的礦物質，鎂作用有好多，包括幫助入眠、舒緩壓力、改善神經運作及促進骨骼發展等。除了補充維他命、蛋白質等營養，別忘了鎂食物和鎂補充品，有助改善缺鎂症狀。今次和大家了解關於「鎂」的二三事，在疫情下保持身體強健！
解構鎂作用 缺鎂症狀一覽
人體需要許多營養和礦物質維持運作，或者大家對「鎂」的認識不及維他命、蛋白質和益生菌等營養素，礦物質鎂對身體有好大作用！鎂作用包括：
- 鞏固骨骼
- 製造蛋白質
- 協助神經系統傳導
- 正常肌肉收縮
- 穩定心律和血糖
若然身體缺鎂，缺鎂症狀包括肌肉無力、抽筋、影響心臟功能、緊張焦慮、失眠、骨質疏鬆和心律不整等。如果身體缺鎂怎算好？以下補充鎂食物和補充品或者幫到你！
資料來源：衛生署學生健康服務
缺鎂吃什麼？鎂食物及保健品推介
鎂存於多種食物中，含鎂食物有深綠色蔬菜(如菠菜)、全麥穀類、家禽肉類、果仁、杏仁、糙米及豆類等。日常飲食是否足以攝取鎂質？
| 成人每日鎂攝取量 | 鎂食物含量 (每100克) |
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| 男性(19-30歲) 每日400毫克 |
男性(30歲或以上) 每日420毫克 |
堅果 – 229毫克 菠菜 – 141毫克 全麥麵包 – 82毫克 豆腐 – 30毫克 雞肉 – 23毫克 |
| 女性(19-30歲) 每日310毫克 |
女性(30歲或以上) 每日320毫克 |
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從上表可見，鎂食物不足以攝取足夠鎂質。你可考慮服用鎂保健品，部份保健品還可享獨家折扣優惠：
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鎂離子濾芯 喝水也補鎂
鎂除了從食物及保健品攝取，原來飲水都可以補充鎂！以BWT濾水壺及即熱水機為例，附有鎂離子濾芯，濾除水垢、雜質和重金屬之餘，更會添加人體所需的鎂質， 有助促進肌肉神經、促進心血管健康、保持情緒穩定、提升睡眠質素等。
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延伸閱讀 |
如何診斷缺鎂症狀？
提提大家，缺鎂對身體有影響，但攝取過量也會出現腹瀉、腸胃不適及嘔吐等副作用。因此服用鎂補充品前，建議大家先諮詢醫生意見。此外，全面身體檢查計劃中的骨質檢查項目，可以驗到鎂、鈣和磷質水平。如證實體內缺鎂，便可對症下藥補充鎂質，改善缺鎂症狀了。
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