骨頭長刺?生骨刺聽起來很可怕,感覺也很痛。骨刺是常見的骨骼退化問題,患者可能沒症狀,也可能周身麻痺和痛楚。那麼骨刺成因和症狀是什麼?骨刺治療有什麼方法?預防長骨刺吃什麼才有效?不想骨質問題影響生活,即看本文了解骨骼保健二三事!
為何生骨刺?骨刺成因和症狀
骨刺是坊間對「骨贅」的俗稱,生骨刺是頗為常見的骨骼退化問題。骨刺成因主要是骨質退化、姿勢不良及免疫系統引發的關節疾病,令關節長期受壓和磨損,導致骨質在關節間增生和突出,常見長骨刺部位有膝蓋、盆骨、脊骨及手部。一旦患上骨刺,患者可能沒有徵狀,也有可能出現以下症狀:
- 手腳出現針刺和灼熱感覺
- 頸部、腰部或背部在站立和走路時動作遲鈍,甚至感到痛楚
- 身體協調出現問題
- 肌肉抽搐、痙攣和萎縮
- 肩頭、臂部和大腿感到放射性痛楚,更有可能延伸到頭痛
預防長骨刺吃什麼?
雖然骨刺與退化及磨損有關,別以為只有長者才會生骨刺,許多從事體力勞動,或者長期重複不良姿勢的人士,都會增加長骨刺的機會。生骨刺對日常生活構成諸多不便,如何才能預防?可以從基本飲食和保健品著手:
葡萄糖胺及軟骨素修護關節
骨刺主要出現在關節之間,關節軟骨有助保護關節及減慢磨損,因此要預防生骨刺,可考慮服用含葡萄糖胺及軟骨素的關節保健品,有助修護關節、強化骨骼和延遲退化。以下為大家推介幾款護骨保健品,部份還有健康網購 health.ESDlife獨家折扣優惠:
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蛋殼膜含天然膠原蛋白
葡萄糖胺和軟骨素都是常見的護關節營養,近來還興起蛋殼膜(或稱蛋膜素/蛋骨素)。顧名思義,這種從蛋殼中抽取的營養,主要成份為蛋白質,當中包括膠原蛋白、支鏈胺基酸、透明質酸及軟骨素等護骨成份,比單靠葡萄糖胺或軟骨素效果更好!
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中藥保健品 性質溫和
此外,中藥保健品也有修護關節好選擇,中藥的好處是性質較為溫和,可以減少服後服胃不適、胃氣脹,甚至肚瀉等副作用。中藥保健品也可免避煎藥的煩惱,好適合工作繁忙的香港人。
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抗氧化/Omega3食物不可少
骨刺與關節受損的關係密不可分,因此日常飲食中,多吃具抗炎、抗氧化和健骨食物,均有助保護關節、預防生骨刺:
- 含維他命C及E食物 – 十字花科蔬菜(如西蘭花、椰菜花、羽衣甘藍)、奇異果、堅果等,有助減少體內炎症反應
- 含Omega-3食物 – 如三文魚、鯖魚等魚類有助消炎止痛,令關節更靈活
- 含維他命D食物 – 蛋黃、油脂較多的魚類(如沙甸魚、舌拿魚)、菇類和黑木耳等,有助強化骨骼、預防骨質問題
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延伸閱讀 |
骨刺治療 除了手術還可做什麼?
一旦患上骨刺,可透過物理和藥物治療,藥物治療包括非類固醇消炎藥、止痛藥或局部關節注射。如果未能改善骨刺問題,便可能要做手術切除突出的骨質。
都市人工作時間長、缺少休息,容易養成彎腰、低頭、縮肩和屈肘等不良姿勢,都是誘發骨骼問題和骨刺的原因。因此在接受骨刺治療之先,必須先保持良好姿勢,減少骨骼和關節的負擔。打工仔站得太久、坐得太久,要做一些伸展運動舒緩筋骨、促進血液循環。除了工作時姿勢正確,睡覺床鋪軟硬度都好重要,無論躺臥和側睡,都能平均承托身體重量。
此外,均衡飲食和恆常運動也有助預防生骨刺,尤其是運動可以軟骨釋放關節液,有助潤滑關節軟骨。運動和飲食亦可控制體重、減輕關節負擔,同時強化肌肉、骨骼和關節。