香港人經常「渴睡症」發作,搭車、返工、上課、食晏無時無刻都想睡。渴睡症又可稱為嗜睡症或昏睡症,渴睡原因不一定與唔夠瞓有關,渴睡症是一種睡眠障礙,患者會有什麼症狀?如何解決渴睡問題?即睇渴睡症測試、渴睡症治療及改善睡眠小貼士,助你每天都精神飽滿,遠離嗜睡的困擾!
渴睡原因是什麼?嗜睡症症狀一覽
香港人出名唔夠瞓,渴睡症卻不一定與睡眠不足有關。渴睡原因目前未有定論,有研究指出嗜睡症與遺傳、中樞神經問題、免疫系統疾病,甚至頭部受傷有關。一旦患上嗜睡症,症狀主要有以下4種:
- 無論前一晚睡得好不好,日間都會反覆陷入睡眠狀態多達10-15次、每次睡眠時間由30秒至30分鐘不等
- 入睡後很快進入「快速眼動期」,並產生入眠期幻覺和清醒前期幻覺,令患者有幻覺或幻聽
- 睡眠麻痺症(即坊間常說被鬼壓),在清醒或淺睡時身體動彈不得、說不到話,症狀一般會在幾分鐘內消失
- 在完全清醒時出現猝倒症,即全身肌肉突然無力後倒下,而且大多出現在情緒高漲時,最多維持3分鐘
拒絕睡眠障礙 如何改善渴睡症?
渴睡症對患者生活構成重大影響,日間經常入睡除了影響工作、學業和社交生活,從事具風險的工作如職業司機、地盤或高空工作等,突然入睡更有機會釀成致命意外。患者如何改善這種睡眠障礙?以下幾招都有幫助:
1. 甜睡保健品 提升睡眠質素
嗜睡症患者在睡眠各個階段(如入睡初期、完全清醒之前)都出現異常情況,透過睡眠補充精力的效果較差,因此固定作息時間尤其重要。患者可服用有助睡眠的保健品,減少入眠期幻覺、清醒前期幻覺及睡眠麻痺症出現的頻率和影響。你可於健康網購 health.ESDlife以優惠價,選購以下甜睡保健品:
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2. 調節日間作息時間
突如其來的睡意,是渴睡症患者常見徵狀之一,因此要改善嗜睡症,患者需要安排固定的小睡時間──例如午飯後補眠10-15分鐘為身體充電,減低影響工作及學習。若然患者是學生,家長應向校方表明子女的病況,以免校方誤以為學生操行有問題。
3. 藥物改善嗜睡問題
如果服用保健品和調節日間睡眠時間,都未能解決渴睡問題,患者或需求醫。經臨床診斷及入眠檢查,醫生會因應病人情況處方藥物:
- 安非他命類興奮劑藥物,提升患者的精神狀態
- 抗抑鬱藥控制情緒,預防情緒起伏而引發的猝倒症
- 原本用於治療過度活躍症的藥物哌醋由酯,提升患者的專注力
藥物有助控制渴睡症症狀,由未必是治本方法,需配合調整生活,才能減輕嗜睡症的影響。
4. 中醫教路 渴睡症要吃這些東西
從中醫角度看,渴睡與身體陰陽失調有關,身體「陰盛陽虛」容易引發「多寐」。脾胃虛弱是陰盛元兇,減低腸胃消化和吸收力,導致經常困累、水腫、電解質不均勻、代謝異常和四肢無力等問題。要保健脾胃,大家可以參考以下食療:
健脾補氣湯
- 材料:北芪30克、仙靈脾30克、花旗參20克、瘦肉200 - 300克、蜜棗2 - 3粒
- 製作:7 - 8碗清水煎至約 2 - 3 碗,調味後即可飲用
- 功效:補氣提神、提升體能、安神助眠
資料來源:RTHK
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延伸閱讀 |
渴睡症測試 助你評估嗜睡症問題
渴睡症可經醫生診斷,你也可以透過自我測試評估是否患上嗜睡症。艾和夫瞌睡評估表(ESS)是其中一項評估日間眼瞓程度的測試,試看以下問題,你的眼瞓程度有幾深:
1. 坐下及閱讀 | |
從不會打瞌睡或入睡 | 少有機會打瞌睡或入睡 |
中等機會打瞌睡或入睡 | 極高機會打瞌睡或入睡 |
2. 看電視 | |
從不會打瞌睡或入睡 | 少有機會打瞌睡或入睡 |
中等機會打瞌睡或入睡 | 極高機會打瞌睡或入睡 |
3. 在公眾地方不動地坐下(如戲院內或會議中) | |
從不會打瞌睡或入睡 | 少有機會打瞌睡或入睡 |
中等機會打瞌睡或入睡 | 極高機會打瞌睡或入睡 |
4. 坐在汽車上不停行駛1小時 | |
從不會打瞌睡或入睡 | 少有機會打瞌睡或入睡 |
中等機會打瞌睡或入睡 | 極高機會打瞌睡或入睡 |
5. 在情況許可下,午間躺下來休息 | |
從不會打瞌睡或入睡 | 少有機會打瞌睡或入睡 |
中等機會打瞌睡或入睡 | 極高機會打瞌睡或入睡 |
6. 坐下與別人談話 | |
從不會打瞌睡或入睡 | 少有機會打瞌睡或入睡 |
中等機會打瞌睡或入睡 | 極高機會打瞌睡或入睡 |
7. 在午飯後(沒有飲酒的情況下安靜地坐下) | |
從不會打瞌睡或入睡 | 少有機會打瞌睡或入睡 |
中等機會打瞌睡或入睡 | 極高機會打瞌睡或入睡 |
8. 在車廂內因塞車停下數分數 | |
從不會打瞌睡或入睡 | 少有機會打瞌睡或入睡 |
中等機會打瞌睡或入睡 | 極高機會打瞌睡或入睡 |
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資料來源:香港中文大學醫務中心