飲水都會肥?好多人見到自己腳腫腫、包包臉、麒麟臂……就以為飲水會致肥,其實好可能是水腫問題!坊間對水腫有好多迷思,今次為大家一一拆解,助你了解水腫和腳腫原因,再推介去水腫食物、保健品及消除腳腫按摩器,助你回復美好身段!
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飲水會腳腫?揭開3大水腫迷思
水腫是人體皮下和血管外的組織間,出現異常的液體積聚形成腫脹。身體各部份都有機會水腫,較常於手腳出現。許多人對水腫有誤解,主要有以下迷思:
- 飲水 – 飲水並不會引致水腫,反之每天飲1.5-2公升水可以促進代謝,排走體內的毒素和代謝廢物。
- 睡前飲水 – 女士們都怕睡覺前飲水,擔心翌日起來會水腫。其實人體在睡眠時也會流失水份,如果體內儲水不足,不但有機會半夜渴醒,影響睡眠質素,體內也會積聚毒素,甚至引起腦部或心肌梗塞等問題!
- 行得多 – 行得多會腳腫?實坐得多、企得多,腳部血液循環不佳,才是腳腫的原因!
認識腳腫原因 兩大去水腫貼士(附去水腫食物推薦)
飲水並非水腫的主原,那麼什麼才是水腫和腳腫原因?以下為大家加以拆解,並送上去水腫貼士,助你解決煩人的水腫問題!
去水腫貼士1:減少吸「鈉」 改變重口味飲食習慣
原來水腫元兇,與飲食中的鈉質有莫大關係,鈉質會令水份積存細胞中,久而久之形成水腫。因此要去水腫,飲食要奉行少鹽、少醬汁、少醃製食品和少油炸食品。食得清一點,鈉質少一點,配合有助去水腫的食品,更可提升「去水」效果:
A‧高鉀質食物推介
鉀質具排水功效,水果如紅桑子、火龍果和香蕉;蔬菜如菠菜、薯仔、南瓜等都含豐富鉀質,幫助身體排出多餘水份和鈉質。以下幾款水果於健康網購 health.ESDlife均有發售!
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B‧去水腫保健品及健康食品
除了天然食材,你也可以服用保健品及健康食品去水腫,作為日常飲食以外的補充品。健康網購 health.ESDlife也有以下產品給你選購:
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去水腫貼士2:運動促進血液循環 按摩器改善腳腫
水腫──尤其腳腫主要是因為血液不通,冬天運動少,或者部份行業站得多,影響下肢血液循環,令體內水份無法回流而積聚腳部。運動可促進淋巴循環,改善水腫問題,無論行路、緩步跑、遠足、游水和踏單車都是改善腳腫好選擇。此外,腿部按摩器也有助改善血液循環,紓緩腳腫。
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其他預防水腫小貼士
除了飲食和運動,腎病、肝硬化、心臟衰竭、食藥和內分泌等問題,都會引致水腫和腳腫。此外,用手指按壓皮膚至少10秒,皮膚凹陷的程度有助評估水腫的嚴重性:
- 2mm – 輕度水腫:皮膚輕微凹陷便會回復正常
- 4mm – 中度水腫:需數秒才能回復正常
- 6mm – 嚴重水腫:需10-12秒才能恢復,並會有下肢腫脹和腳腫等問題
- 8mm – 超嚴重水腫:凹陷持續20秒,而且下肢非常腫脹
要預防水腫,可參考以下貼士:
- 睡前或休息時抬高下肢,有助提升血液回流紓解水腫
- 穿壓力襪保持下肢壓力,有助血液回流、預防液體積聚組織間
- 坐得耐、站得久要活動一下下肢,預防腳部浮腫