肌肉酸痛令你全身繃緊?用按摩槍「揼」下就得啦!無論你是運動發燒友,還是工作勞損至肩頸痛,都會聽過、見過肌肉按摩槍。識得用,可以紓緩痛楚;用錯了,可能會傷身!接下來話你知按摩槍功效和使用貼士,再附上按摩槍推薦品牌,讓你更識揀,K.O.肌膚疲勞和痛楚。
按摩槍原理知多啲 如何紓緩肌肉痛
都市人常遇肌肉痛症,例如運動時拉傷肌肉、乳酸積聚或勞損,導致身體陣陣酸痛。打工仔在家工作(WFH)坐得多,姿勢不佳和缺乏伸展運動,也是頸梗膊痛的元兇。肌肉按摩槍透過按摩頭高頻振動,促使肌肉放鬆,並提高肌肉組織的溫度、加快血液循環,達致舒減痛楚的效果。
解構按摩槍功效 各種按摩頭有咩用?
對比徒手按摩、按摩枕或泡浸熱水,肌肉按摩槍每分鐘震動高達2,000-3,000次,強勁震動能直透肌肉深處,達到紓緩肌肉僵硬、加快血液流動和消除肌肉酸痛等效果。肌肉按摩槍亦會針對不同的需要,設計多款按摩槍頭治療不同的痛症。以下舉例其中幾款,給大家作為參考:
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球形頭 | 圓柱頭 | U型頭 |
適用於按摩手臂、腰背、臀部、大腿和小腿等大範圍的肌肉。 | 衝擊經絡、關節、手掌及足底等深層組織 | 適用於按摩頸部、脊椎和跟鍵等凸起部份 |
平扁頭 | 傘形頭 | 緩衝頭 |
可放鬆、塑形身體各部份的肌肉 | 刺激肌肉酸痛點,持續刺激和舒解肌肉酸痛 | 適用於大部份肌肉群,按摩之餘也可預防敏感肌肉受傷 |
按摩槍推薦品牌及限時優惠
簡單介紹按摩槍原理和按摩槍功效後,接下來就專業按摩槍、手部按摩機及便攜按摩槍三方面,精選在健康網購 health.ESDlife發售的按摩槍推薦品牌,助你挑選合適的肌肉按摩槍。
深層紓緩 專業按摩槍推介
肌肉酸痛可謂「深層次」問題,單從表面按摩未必有效紓緩,專業級別的按摩槍配合熱力及不同類型按摩頭,可深層治療肌肉痛,更快達到療效。
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LOHAS 靜音深層筋肉按摩槍 |
Phoenix A3E 深層肌肉按摩槍 |
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按摩槍頻率 | ||
- |
每分鐘最多3,200轉 |
每分鐘最多3,200轉 |
按摩槍尺寸/重量 | ||
- |
0.8kg |
1.1kg |
每次充電使用時間 | ||
2-3小時 | 1-5小時 | 最多120分鐘 |
產品售價 | ||
【23折】HK$199 (原價:HK$899) |
【78折】HK$698 (原價:HK$899) |
【86折】HK$598 (原價:HK$699) |
立即選購 | ||
WFH護手必備:手部按摩機
手部疲勞是在家工作常見的肌肉問題,要好好護理雙手,你可選擇手部按摩機,針對手指、手掌和手腕等部位。由脊醫設計的Theragun按摩槍系列,獲全球超過250支職業運動隊伍選用,也獲物理治療師、運動教練、脊醫和運動員等廣泛使用。即使你的運動量不及職業運動員,也可以有部Theragun按摩機放置書枱和床上,在工作後和睡覺前按摩玉手。
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Theragun按摩滾輪 Wave Duo |
Theragun按摩滾輪 Wave Roller |
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按摩器功能 | ||
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按摩器尺寸/重量 | ||
8.6厘米直徑(0.7 磅) |
2磅 |
1.1kg |
電池續航時間 | ||
120 分鐘 | 200 分鐘 | 3小時 |
產品售價 | ||
【91折】HK$598 (原價:HK$664) |
【9折】HK$798 (原價:HK$887) |
【91折】HK$1,198 (原價:HK$1,331) |
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誤用會傷身 按摩槍使用貼士
坊間有多款肌肉按摩槍以供選擇,不過使用按摩槍時,要留意以下幾個貼士,才見真正發揮按摩槍功效!
- 留意使用位置 - 按摩槍適用於臀部、大腿和手臂等大組肌肉,而頸椎、大動脈、胸腹及腋下等位置就不宜使用,其高頻震動有機會傷及內臟、神經線、淋巴及大動脈壁等位置,導致筋膜受損、中風,甚至死亡!
- 留意使用時間 - 即使用於大組肌肉,每次按摩時間宜為5-10分鐘,否則長時間按摩同一位置,有機會令肌肉組織受傷。
- 留意使用人士 – 肌肉按摩槍並非所有人士都適用,例如骨質較脆、肌肉較薄的長者和小孩、肌肉組織本來已受傷的人,選購和使用時要加以注意。
其他預防/紓緩肌肉痛方法
無論是運動後的肌肉酸痛,還是姿勢不佳引致的頸梗膊痛,除了使用按摩槍,也可以用以下方法解決痛症:
- 運動前要有足夠熱身和拉筋,可以預先拉鬆肌肉和加速血液循環,預防運動受傷。
- 運動後以雙手按摩,更能掌握按摩力度,減低肌肉再次受傷的風險。配合精油按摩,更具放鬆心情的效果。
- 蛋白質、維他命B和C、薑黃素有助預防/紓緩肌肉痛症。蛋白質食品如藜麥、雞肉和薯仔,可以加快肌肉復原;維他命B和C有助抗氧化、修復肌肉組織。薑黃則含抗氧化和抗炎功效,有助保護關節和肌肉。以下幾款保健品,可為你補充身體所需的營養:
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日本升康力 破壁小球藻粉 |
維柏健健骨MSM (活絡配方) |
Catalo 純天然維他命C配方 |
Beanie 100% 有機薑黃粉(30天) |
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保健品成份 |
蛋白質、氨基酸、 |
有機硫1,000毫克 |
純天然針葉櫻桃精華、 |
有機薑黃 |
保健品功效 |
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保健品 產地/包裝 |
日本/6克x30包 |
加拿大/120片 |
美國/60粒 |
印度/180g(30份) |
保健品售價 |
售價:HK$688 |
HK$244.8(6折) |
HK$244.8(75折) (原價:HK$268) |
HK$108(69折) (原價:HK$158) |
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