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深海魚油好處多|早上吃還是晚上吃？Omega-3魚油丸邊隻好

作者：健康食品資訊團隊
健康資訊
#健康專題
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魚油丸豈止是兒童保健品？成人也需魚油補一補。特別是深海魚油好處多，含豐富Omega-3脂肪酸(DHA和EPA)促進腦部、心臟和眼睛健康。一文推介魚油丸邊隻好，再話你知魚油早上吃還是晚上吃，以及消委會魚油丸選購貼士！
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深海魚油好處及功效如何補充Omega-3？魚油丸邊隻好開學必備！兒童魚油丸邊隻好？孕婦魚油推薦 促進胎兒腦部發展魚油丸早上吃還是晚上吃？選擇魚油丸消委會有什麼建議？
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深海魚油好處 Omega-3/DHA/EPA功效和分別

魚油丸是由魚類提煉油份製成的營養補充品，含有魚類常見的兩種奧米加3脂肪酸(Omega-3)──DHA和EPA。深海魚的DHA和EPA含量較高，所以坊間大部份魚油丸標榜深海魚油丸，以證含更高營養價值。魚油丸的功效包括：

深海魚油3大好處
  • 促進腦部及眼睛發展 - 魚油中的DHA(Docosahexaenoic Acid/二十二碳六烯酸)有助保護大腦、神經系統和視網膜，促進腦部和視力發展、手眼協調
  • 保持心臟健康 - 魚油中的EPA(Eicosapentaenoic acid/二十碳五烯酸)具抗炎、降低血壓和血液中的壞膽固醇，預防心臟疾病
  • 控制體重 – 有助增加脂肪燃燒，降低空腹血糖、胰島素、三酸甘油酯及瘦體素濃度
 

如何補充Omega-3？推介魚油丸邊隻好

補充Omega-3的方法有好多。魚油補充劑則是最常見的Omega-3補充劑，魚油補充劑通常以膠囊形式提供，每天建議劑量根據個人需要而有所不同。
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  • 每樽60粒/每日1次、早餐服用

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  • 奧米加-3：改善三高、促進腦部發展、強化眼部機能
  • 奧米加-6：增強免疫力、舒緩皮膚敏感、緩和周期不適
  • 奧米加-9：整頓腸道、維持心臟健康、強化免疫系統
  • 產地：加拿大(每樽100粒)/每日2次、每次2-3粒

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  • 成份 - 每2粒含魚油Omega-3(DHA-58毫克、EPA-186毫克)、月見草油Omega-6(GLA-20毫克)
  • 有助腦細胞溝通、增強神經訊息傳遞
  • 提高協調力、專注力、控制情緒
  • 抗眼睛發炎‧、心血管更富彈性
  • 抗發炎、保護腦細胞
  • 產地：英國(每樽180粒)/首3個月每日服6粒，其後每日2粒(飯後服用)

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  • 濃縮魚油每2小粒含1,020毫克奧米加3(720毫克EPA、240毫克DHA、60毫克其他奧米加3)
  • 改善心臟健康、維持血管暢通
  • 增強記憶、增強視力
  • 保護關節、滋潤肌膚
  • 產地：美國(每樽90粒)/一般保健每日1次、餐後2粒；加強效果每日2次、餐後2粒

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LIFE Nutrition深海魚油(45粒)

  • 含魚油1,000毫克 - 提供300毫克EPA、200毫克DHA、奧米加3 600毫克
  • 促進心臟血管健康、增強記憶力
  • 改善視力、潤滑關節
  • 對抗三高、改善情緒
  • 產地：美國(每樽45粒)/每日1-2粒，膳後食用

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Blackmores無腥味魚油1000mg 400粒[平行進口]

  • 每粒含300毫克Omega-3脂肪酸(EPA-180毫克、DHA-120毫克)
  • 減少發炎反應、減輕腫痛、舒緩關節不適
  • 維持眼睛、腦部、心血管及皮膚健康
  • 產地：澳洲(每樽400粒)/成人每日隨餐2粒、1歲以上兒童每天2粒膠囊

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Fine Japan優之源®澳米加3 EPA & DHA 96克(640毫克 x 150粒)

  • 含精製魚油(EPA-600mg、DHA-260mg)、明膠、磷蝦萃取物等，相當於一般魚油丸功效2-3倍
  • 活化腦部細胞、保護動脈血管
  • 保持血液暢通、促進眼部血液循環
  • 改善免疫系統、有效強化關節
  • 產地：日本(每樽150粒)/每日5粒、配溫水服用

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  • 每粒含精煉魚油500毫克(提供Omega-3脂肪酸300毫克)
  • 體積比一般魚油小50%，特別適合長者及吞嚥困難人士服用
  • 或有助改善心血管健康、強化腦部發展
  • 提升免疫力、潤滑關節、潤澤肌膚
  • 獨特腸溶性膠囊高效吸收，不含魚油腥味
  • 產地：加拿大(每樽180粒)/每日3-4粒、關注關節健康每日5次，每次2粒

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某些魚類含豐富的Omega-3脂肪酸，例如三文魚、鯖魚、沙丁魚和鰻魚等，多吃可以攝取更多Omega-3。植物方面，亞麻籽、葵花籽、南瓜籽和核桃等植物食物也含有Omega-3脂肪酸，可作為素食者或不吃魚人士攝取Omega-3的替代來源。
 

開學必備！兒童魚油丸邊隻好？

兒童吃魚油丸的好處：

  • Omega-3脂肪酸是大腦發展和正常運作的重要來源，對兒童大腦發育至關重要。
  • Omega-3脂肪酸與學習和記憶力有關，兒童攝取足夠的Omega-3，對學習和記憶有所幫助。
  • Omega-3脂肪酸有助調節免疫系統功能，增強兒童免疫力、降低感染風險。

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  • 舒解情緒及壓力
  • 增強青少年學習、記憶及專注能力
  • 有效強化心血管、關節、視力健康
  • 有助減輕敏感症狀
  • 產地：日本(每樽60粒)/一般保健每日1次、餐後2粒；加強效果每日2次、餐後2粒

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  • 有助提升兒童的讀寫能力、穩定情緒
  • 促進專注力、支持腦部發展
  • 產地：加拿大(每樽60粒)/6歲或以上兒童每日服1-2次、每次2粒，用膳時服最佳

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  • 每盒27粒/6歲或以上兒童每日1粒

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  • 適合3-12歲或以上兒童
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  • 產地：澳洲(每樽60粒)/每日1-3粒

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孕婦魚油推薦 促進胎兒腦部發展

孕婦吃魚油丸的好處：

  • Omega-3脂肪酸對胎兒的神經發育和視覺系統發育非常重要，孕婦攝取足夠的Omega-3有助促進胎兒健康發育。
  • 孕婦攝取足夠的Omega-3脂肪酸，可以降低早產的風險。
  • Omega-3脂肪酸有助於維持心臟和血管的健康，降低孕婦患上高血壓、妊娠糖尿病等疾病的風險。

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→ 了解更多Omega-3保健品
→ 了解更多嬰幼兒發展保健品

 

延伸閱讀
 

魚油丸早上吃還是晚上吃？魚油什麼人不能吃？

深海魚油好處多，什麼時候服用效果最好嗎？網上許多關於魚油丸早上吃還是晚上吃的討論，目前並未有定案。從上述介紹的魚油丸產品，多款魚丸油均建議隨餐服用，因為身體吸收食物脂肪時，同時提升魚油吸收度，因此一天之中食得較好的一餐，用膳時/飯後食魚油丸就對了。當然你也可以向醫生、營養師諮詢魚油丸幾時食，才對身體有最大益處。

魚油什麼人不能吃？
雖然魚油丸是常見的保健品，深海魚油也可促進兒童、成人和孕婦健康，不過有些人士不宜吃魚油丸，或會產生副作用：
  • 魚類過敏
  • 出血或凝血問題 - 魚油具有抗凝血特性，出血或凝血問題的人士應先諮詢醫生意見
  • 藥物相互作用：某些藥物(如抗凝血藥/血液稀釋劑)可能與魚油丸產生相互作用，服用前最好先諮詢醫生或藥劑師意見
 

選擇魚油丸消委會有什麼建議？

坊間有多款魚油丸產品，選購時要考慮哪些因素呢？以下3點都值得大家參考：
  • 純度和品質：高品質魚油產品以確保不含重金屬、污染物和有害物質。
  • Omega-3含量：注意魚油丸的EPA和DHA含量，兩者都是Omega-3脂肪酸的主要組成部分。
  • 來源和可持續性：選擇來自可持續捕撈的魚類或來自植物來源的魚油，減低消耗天然資源。
消委會測試魚油丸及選購建議

消委會曾測試市面上的魚油丸，並就選購和服用魚油丸作出以下建議，作為大家的參考：

  • 服用高劑量魚油(每天6克以上)有機會增加出血風險，所以患有心血管疾病、血腦管疾病、高膽固醇及高出血風險人士，應先諮詢醫生意見。
  • 留意魚油丸(補充DHA及EPA)及魚肝油(補充維他命A及D)的分別，切勿混淆
  • 在醫生/營養師指導下，到有信譽的商戶購買魚油丸
  • 妥善存放魚油丸，以免放置戶外或受陽光照射
  • 留意魚油丸產品標籤，以確定產品是否適合自己服用


健康網購醫療資訊團隊

醫療資訊團隊具多年編撰健康資訊經驗，與醫生、專科人士、體檢中心及醫院緊密交流，一站式提供疾病成因和症狀、身體檢查推薦、身體檢查及接種疫苗優惠、預約驗身和健康貼士，助你及早察覺健康需要，預防勝於治療！

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