炎熱長跑誘發5大心臟病危機
8月正值香港炎夏,高溫加上潮濕天氣,進行高強度長跑或會引起以下心臟問題:
- 體溫過高造成中暑和熱衰竭,令心臟無法有效輸送血液。
- 血管擴張導致血壓下降,增加心肌缺血的風險。高溫下心臟需要更多氧氣來滿足肌肉的需求,若遇冠狀動脈狹窄或阻塞,心肌供血不足會引起胸痛或心絞痛。
- 高強度運動和高溫環境導致心律不整,如心跳過快或過慢。
- 極端運動負荷令心肌受損,釋放心肌酶和其他標記物質到血液中,嚴重心肌損傷會令心臟功能受損。
- 容易出現脱水和電解質失衡,導致血液黏稠度增加,增加心臟負荷。
跑馬拉松先驗心 兩項心臟檢查不可少
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延伸閱讀 |
提防運動猝死 3大身體警號要注意
- 嚴重疲勞和虛弱感 - 代表身體無法負荷高溫和高強度運動,也是血液循環不佳、電解質失衡令肌肉無法正常運作的訊號。
- 頭暈和昏厥 - 頭暈、頭痛、視覺模糊、昏厥或晕倒等症狀,可能是中暑和低血壓的徵兆,對心臟功能造成負擔。
- 心悸和心慌 - 心跳過快、心悸或心慌是心血供應不足的症狀,需要停止運動和休息。
完成馬拉松6項賽後注意事項
- 冷卻 - 幫助身體恢復正常體溫,例如緩慢地行幾分鐘,然後進行輕鬆伸展和放鬆運動,避免突然停下或坐下,以免血液在身體較熱的區域積聚。
- 補充水分和電解質 - 在炎熱天氣下跑馬拉松會增加脫水的風險,飲用運動飲料或攝取含有鹽分的食物,可以幫助恢復體液平衡。
- 休息和恢復 - 給身體充分的休息時間,避免在比賽後立即進行其他激烈運動或活動,讓身體有足夠的時間來恢復和修復肌肉。
- 保護皮膚 - 炎熱天氣下跑馬拉松或會曬傷皮膚,長跑後搽上適當的防曬霜和保濕霜,保護皮膚免受陽光和乾燥的影響。
- 補充營養 - 在比賽後24-48小時內,優先考慮攝取高質量的蛋白質和碳水化合物食物,以幫助肌肉恢復和重建。
- 注意身體不適 - 如果在比賽後出現不尋常的身體不適或嚴重疲勞症狀,要盡快求醫或諮詢醫生建議。
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