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長期坐辦公室、姿勢不良、缺乏運動……這些都是香港人腰背痛愈來愈普遍的原因。根據本地痛症中心資料，腰背痛已成為都市人最常見的慢性痛症之一，尤其是下背痛、椎間盤突出及坐骨神經痛等問題，影響工作效率與生活質素。
#健康專題
腰痛成因與高危族群｜都市人為何易腰痛？
腰背痛不再是長者專利，現代都市人因生活習慣、工作模式及身體結構問題，愈來愈容易出現腰痛。以下族群尤其高危：
- 辦公室久坐人士：長時間坐姿不良，令腰椎長期受壓。
- 司機及搬運工：重複性動作或提重物，容易造成椎間盤損傷。
- 常穿高踭鞋者：身體重心改變，增加腰椎負擔。
- 運動員或舞蹈員：高強度活動易導致肌肉拉傷或椎間盤磨損。
- 有糖尿病或家族病史者：神經系統或骨骼退化風險較高。
這些族群不但容易出現下背痛，更可能因椎間盤受損而引發椎間盤突出，甚至壓迫神經導致坐骨神經痛。以下將逐一拆解這三種常見腰背痛症的成因、症狀與處理方法。
下背痛｜最常見的腰痛類型
下背痛(Lower Back Pain)是腰痛中最常見的類型，通常與肌肉勞損、姿勢不良或長時間坐立有關。不少人久坐後感到腰部痠痛，甚至早上起床時腰部僵硬，這些都是下背痛的典型症狀。
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腰痛舒緩方法：
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椎間盤突出｜壓住神經唔止痛咁簡單
椎間盤是脊椎之間的軟骨盤，負責吸收震盪與支撐脊椎活動。當椎間盤因壓力過大而向外突出，可能壓迫神經，形成「椎間盤突出症」(Slipped Disc)。患者不但腰痛，還可能出現腿部麻痺、抽痛、乏力等症狀。
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常見成因：
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坐骨神經痛｜由腰延伸至腿的刺痛感
坐骨神經是人體最長的神經線，從腰椎延伸至臀部、大腿、小腿及腳底。當椎間盤突出或骨刺壓迫神經，就可能引發坐骨神經痛(Sciatica)。患者會感到由腰至腿部的刺痛、麻痺、甚至行路困難。
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常見症狀：
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健康檢查推介：腰背痛評估與物理治療套餐
若腰背痛持續超過一週，或出現腿麻痺、乏力、失禁等症狀，應及早求醫：
- 椎間盤功能檢查
- 神經傳導測試
- 脊椎結構評估
- 物理治療初診 + 個人化復健計劃
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痛症自救與預防貼士
除了診斷和治療，日常護理都是預防和舒緩腰背痛不可或缺的一環，以下幾個自救和預防方法，「袋定落袋」實有用：
自救方法：
自救方法：
- 每坐30分鐘就起身活動
- 避免翹腳、駝背
- 做核心肌群訓練(如平板支撐)
- 使用護腰帶(短期支撐)
預防貼士：
- 保持理想體重，減少腰椎負擔
- 避免提重物時彎腰
- 睡眠時選擇支撐力適中的床褥
- 定期進行痛症檢查
