1隻粽等於6碗飯?端午粽熱量大比拼| 鹹肉粽、鹼水粽、裹蒸粽卡路里邊款高

#健康專題
分享
端午節就快到,應節粽子口味繁多,鹹肉粽、鹼水粽、裹蒸粽和豆沙粽熱量哪款比較高?其中一款1隻等於6碗白飯,吃太多粽子卡路里隨時超標!一文比較端午綜子熱量和潛在健康問題,仲會分享健康食粽小貼士,過口癮之餘也無損健康。
#健康專題
日期:
健康資訊
快捷目錄 Quick Links
端午粽子熱量大比拼三高、消化不良、便秘要小心節慶後不適 三高痛風要檢驗健康食粽小貼士

端午粽子熱量大比拼

  鹹肉粽 鹼水粽 裹蒸粽 豆沙粽
卡路里 455kcal 390kcal 1,000 -
1,500kcal
280 - 300kcal

端午粽熱量最高的是裹蒸粽,每隻高達1,000 - 1,500千卡熱量。由於裹蒸粽份量大、餡料多,糯米、肥豬肉、金華火腿和鹹蛋黃等惹味材料,集卡路里、碳水化合物、脂肪和鈉於一身。一碗白飯(200g)熱量為260kcal,一隻裹蒸粽熱量(1,500kcal)幾乎等於6碗飯,也幾乎成年女性一天所需的熱量(1,800kcal)!

鹹肉粽和鹼水粽的熱量比裹蒸粽低,但鹹肉粽以五花腩等高脂材料製作、鹼水粽則糯米比重高,兩者的熱量也不容小覷。豆沙粽雖然脂肪含量較低,但是豆沙餡糖份高,熱量也好比一碗白飯。
 

端午粽當正餐?三高、消化不良、便秘要小心

應節食粽無可厚非,最重要是食得節制,否則賠上健康,引起多種健康問題:
  • 高血脂 - 按衛生防護中心統計,一隻中型鹹肉粽含17g脂肪,已佔成人每日脂肪攝取上限3成。
  • 高血壓 - 臘肉、金華火腿、蛋黃等加工食材鈉含量高,多吃會增加高血壓風險。
  • 高血糖 - 豆沙粽、冰粽和水果粽雖然較低脂低鈉,含糖量卻高得多。此外,許多人食粽愛點砂糖和醬油,也會讓身體攝取大量糖份。
  • 消化不良 - 糯米黏性高,較難消化,尤其是腸胃不佳的人士,多吃會引起腸胃不適、便秘等問題。
  • 痛風 - 除了肥豬肉、五花腩,有些端午粽還會加入乾瑤柱、鮑魚等海味,會令尿酸上升,引發痛風。
 

節慶後不適 三高痛風要檢驗

端午節只是一日,放縱食粽引起的健康問題,卻會長時間影響身體。關注血壓的人士,記得定時量度血壓監測指數,如出現頭暈、頭痛、胸悶、心律不整、視力模糊和疲倦等症狀,很可能是三高病徵,盡早接受檢查診斷,以免病情惡化。

香港亞洲心臟中心基本心臟健康檢查

體檢項目:16項

  • 靜臥心電圖、三高檢查(糖尿、血壓及血脂)
  • 5個小時出報告(適用於星期一至五)
  • 由心臟科專科醫生解釋報告
三高檢查費用:HK$950



卓健醫療全面心臟檢查計劃(心電圖)

體檢項目:35項

  • 自選驗身日期、時間及分店
  • 靜臥心電圖、心臟聽診檢查
  • 血壓及血脂、血沉降率
  • 7-14個工作天出報告,醫生解釋報告及總括建議
三高檢查費用:HK$1,200



壹森健康ESD精選健康檢查組合
(癌症指標及SEMG脊骨檢查)

體檢項目:50項

  • 自選驗身日期及時間
  • 心血管硬度檢測、三高檢查
  • 加送4選1癌症指標、SEMG脊骨檢查
  • 肝腎功能、貧血檢查等
  • 醫生講解報告、營養師講解報告

🎁體檢禮品(自選1份)

  • HK$130旅遊禮券
  • HK$100現金券(百佳/AEON)

三高檢查費用:
【34折】HK$1,180
(原價:HK$3,425)
另設優惠時段HK$980




美邦標準心臟檢查

體檢項目:78項

  • 自選驗身日期、時間及分店
  • 靜臥心電圖、三高檢查(糖尿、血壓及血脂)
  • 心臟肌肉組織損傷指標、癌症指標(大腸癌、肝癌)
  • 胃幽門螺旋桿菌抗體、性病(愛滋病及梅毒)
  • 尿酸、類風濕因子及營養師飲食評估等
三高檢查費用:
【2折】HK$1,280
(原價:HK$6,300)



香港體檢血糖及血脂檢查

體檢項目:6項

  • 總膽固醇、高密度膽固醇、低密度膽固醇(直接)
  • 三酸甘油脂、空腹血糖
  • 7個工作天內出報告,由香港體檢醫生親自解釋報告
三高檢查費用:
【79折】HK$850
(原價:HK$1,080)



香港婦檢心臟健康血液檢查
香港駿檢心臟健康血液檢查

體檢項目:14項

  • 自選驗身日期、時間及分店
  • 心臟血液檢查 - 檢測肌酸磷激酵素、膽固醇、谷草轉氨酶等指數
  • 7個工作天出報告,由醫護人員講解報告

香港婦檢
三高檢查費用:HK$1,000

香港駿檢
三高檢查費用:HK$1,000

 

健康食粽小貼士

無論你是吃貨,還是端午佳節過口癮,如何吃粽吃得健康?以下幾個貼士都幫到你:

  • 高纖蔬果相伴 - 無論是肉類較多的鹹肉粽裹蒸粽,還是糯米居多的鹼水粽,都缺乏膳食纖維,過節食粽都要伴隨蔬菜增加飽肚感,同時減少攝量熱量。
  • 自製粽子更健康 - 以瘦肉和雞肉代替五花腩、臘肉;蝦米和瑤柱取代金華火腿;進食時走醬走砂糖,減少攝取熱量、鈉和糖份。
  • 食飽飽做運動 - 無論是否食粽子,做運動也不可少,消耗身體攝取的卡路里。
  • 智選保健品助消化、抗三高

改善消化助排毒 - 益生菌
Fine Japan活性乳酸菌酵母菌300粒
  • 每瓶含有活性Kefir菌30億個
  • 幫助消化機能、健胃整腸
  • 抑制過敏原反應
  • 紓緩感冒症狀、改善睡眠質素
  • 促進鈣質吸收
  • 產地:日本(300粒)/每天10粒,可分2-3次服用

【3盒裝】HK$414(平均HK$138/盒)
【1盒裝】HK$138
(原價:HK$195)




WholeLove Plus愛完全腸腩清醫學級
益生菌元配方300億28包[平行進口]
  • 增加糞便總脂肪排出量130%
  • 減少內臟脂肪
  • 排走宿便、改善便秘
    配合後生元及綜合蔬果萃取,減腩功效更強
  • 產地:日本(28包)
  • 保健每日1包/嚴重每日2包/6-12歲分量減半

【67折】HK$298.8(原價:HK$448)



抗三高之選 - 紅麴及納豆
Fine Japan優之源®特效降醇
紅麴納豆激酶片60克(250毫克x240粒)
  • 活性納豆激酶、紅麴素萃取物、洋蔥皮萃取物等成份
  • 高效能血管清道夫,暢通血管、加倍護心
  • 延緩血管老化、加強心腦血管循環流量
  • 排除毒素、高效抗氧化
  • 每日2次、每次4粒

【3盒裝】HK$534(平均HK$178/盒)
【1盒裝】HK$178
(原價:HK$268)




日本命力強心素60粒
  • 紅麴、納豆激酶、輔酶Q10、深海魚油等成份
  • 衡脂降醇、溶解脂肪酸
  • 暢通血管、減少黏稠物堵塞
  • 軟化心血管、改善頭暈血虛
  • 產地:日本(60粒)/每日1次、餐後服用2粒

【1盒裝】HK$570

 


資料來源:

衛生防護中心, 「粽」要有「營」, Retrieved May27, 2024, from https://www.chp.gov.hk/tc/static/90054.html 

食物安全中心, 食物營養計算器, Retrieved May27, 2024, from https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/search3.php 

台灣癌症基金會, 粽量級熱量大PK 營養師教您吃粽不增重, Retrieved May27, 2024, from https://www.canceraway.org.tw/page.php?IDno=2408 

衛生防護中心, 熱量知多少, Retrieved May27, 2024, from https://www.kbsjb.edu.hk/sites/default/files/files/re_liang_zhi_duo_shao_.pdf 

健康網購醫療資訊團隊

醫療資訊團隊具多年編撰健康資訊經驗,與醫生、專科人士、體檢中心及醫院緊密交流,一站式提供疾病成因和症狀、身體檢查推薦、身體檢查及接種疫苗優惠、預約驗身和健康貼士,助你及早察覺健康需要,預防勝於治療!

 

本文章內容由(醫療資訊團隊)提供並只供參考,不代表健康網購 health.esdlife 立場,健康網購 health.esdlife 對任何人因使用或誤用任何信息或內容,或對其依賴而造成的任何損失或損害,不承擔任何責任。

 
分享
心血管/三高檢查推介 更多
明確醫療 心血管疾病檢查
4天內可約

明確醫療 心血管疾病檢查

  • 適用於25歲或以上男士及女士
  • 重點檢查項目:頸動脈內膜層厚度檢查、靜態心電圖、三高檢查 (糖尿、血壓及血脂)
(2)
3% off
HK$2,888
HK$2,988
香港心臟診斷中心 心臟超聲波檢查 (30分鐘即日報告)

香港心臟診斷中心 心臟超聲波檢查 (30分鐘即日報告)

  • 適用於18歲或以上男士及女士
  • 重點檢查項目:心臟超聲波、靜態心電圖、30分鐘即日報告
(2)
29% off
HK$3,000
HK$4,200
全仁醫務 全面心血管檢查
7天內可約

全仁醫務 全面心血管檢查

  • 適用於18歲或以上男士及女士
  • 重點檢查項目:靜臥心電圖、三高檢查 (糖尿、血壓及血脂)、頸動脈超聲波
37% off
HK$6,630
HK$10,550
卓健醫療 全面心臟檢查計劃 (心電圖)

卓健醫療 全面心臟檢查計劃 (心電圖)

  • 適用於18歲或以上男士及女士
  • 重點檢查項目:靜臥心電圖、血壓及血脂
(2)
HK$1,200

心血管保健品推介 更多
閃購價
ProPectin 柏沛樂蘋果果膠 30 包裝
⚡10盒低至$711/盒!⚡

ProPectin 柏沛樂蘋果果膠 30 包裝

  • 排出有害重金屬
  • 增加自身抗體水平
  • 優化免疫系统
  • 平衡三高(血糖/ 血脂/ 血壓)
  • 改善身形體重、皮膚問題、腦部細胞健康
(46)
25% off
HK$1,180
HK$1,580
卓營方 御品蟲草添加輔酶Q10 100粒

卓營方 御品蟲草添加輔酶Q10 100粒

  • 補腎益肺
  • 久咳虛喘
  • 高效抗氧化
  • 維持正常心肌功能
  • 支持心血管健康
20% off
HK$1,288
HK$1,610
連贈品
Fine Japan 優之源®特效降醇紅麴納豆激酶片 60克 (250毫克x240粒)
🎁送試食裝2包

Fine Japan 優之源®特效降醇紅麴納豆激酶片 60克 (250毫克x240粒)

  • 舒緩疲勞,促進血流的作用
  • 適合閞注心臟健康人士
  • 高效抗氧化,氨基酸及不飽和脂肪酸
(101)
46% off
HK$145
HK$268
楓之寶 深海高濃度奧米加3 120粒

楓之寶 深海高濃度奧米加3 120粒

  • 世界權威IFOS™5星認證MEG-3®魚油
  • 10 重精煉萃取
  • 無魚腥味,優質深海魚油
  • 對腦部、心血管及視力有益
  • 適合關注心腦血管健康人士服用
(3)
9% off
HK$199
HK$219

健康管理資訊團隊為你帶來多元化的防疫用品、自助健康測試及健康管理產品,讓你從生活小節著手,保持身心強健!


本文章內容由 健康管理資訊團隊 提供並只供參考,不代表健康網購 health.esdlife 立場,健康網購 health.esdlife 對任何人因使用或誤用任何信息或內容,或對其依賴而造成的任何損失或損害,不承擔任何責任。

你選取了個計劃作比較

按此比較
WhatsApp